Kettlebells is 'n tradisionele fiksheidstoerusting wat van Rusland afkomstig is, so genoem weens hul ooreenkoms met waterpotte. Kettlebells het 'n unieke ontwerp met 'n handvatsel en 'n geronde metaalliggaam, wat hulle liggewig en maklik maak om vas te hou. Hierdie toerusting kan in verskeie oefeninge gebruik word, wat verskeie dele van die liggaam effektief betrek, soos die heupe, dye, onderrug, arms, skouers en kernspiere.
Die gewigseleksie van kettlebells is van kardinale belang vir oefensessie doeltreffendheid. Oor die algemeen kan beginners verskillende gewigte kies op grond van hul geslag. Manlike beginners kan met 8 tot 12 kilogram begin, terwyl wyfies met 4 tot 6 kilogram kan begin. Soos opleidingsvlakke verbeter, kan die gewig van die kettlebell geleidelik verhoog word om spierkrag en uithouvermoë uit te daag en te verbeter.
Wat spesifieke oefenbewegings betref, kan kettlebells in verskeie oefeninge gebruik word, soos:
1. Kettlebell Swing: Teiken die heupe, dye en laer rugspiere. Die sleutel tot hierdie beweging is om die kettlebell met albei hande vas te hou, vorentoe te leun en dit agtertoe te swaai voordat dit plofbaar vorentoe tot borshoogte swaai.
2. Twee-arm Kettlebell-ry: Werk die arms, skouers en rugspiere. Staan regop met voete heupwydte uitmekaar, knieë effens gebuig, en hou 'n kettlebell in elke hand met 'n oorhandgreep. Trek die kettlebells tot skouerhoogte deur jou skouerblaaie saam te druk.
3. Kettlebell Goblet Squat: Betrek die heupe, bene en kernspiere. Plaas jou voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar, hou die kettlebell aan die handvatsel met albei hande, elmboë ingedruk, en handhaaf 'n regop postuur. Laat sak jou lyf in 'n hurk met jou knieë in lyn met jou tone.
Wanneer jy kettlebells koop, kies die toepaslike gewig en model op grond van jou oefendoelwitte en -vlak.
Ten slotte, kettlebells is veelsydige, gebruikersvriendelike en hoogs doeltreffende fiksheidstoerusting wat geskik is vir oefenaars van alle vlakke. Hulle verbeter fisieke fiksheid en spierkrag effektief.
Postyd: 12 Desember 2023