As kinders het ons almal dit geniet om tou te spring, maar soos ons ouer word, neem ons blootstelling aan hierdie aktiwiteit af. Touspring is egter inderdaad 'n uiters voordelige vorm van oefening wat talle spiere betrek. Hieronder is die voordele van touspring, die variasies daarvan en voorsorgmaatreëls om te tref.
Tydens jou fiksheidsroetine beveel ek sterk aan om springtou in te sluit vir beter oefensessie resultate! Data toon dat na 'n HIIT-sessie van 30 minute, die byvoeging van springtou jou kan help om 'n bykomende 800 kalorieë daagliks te verbrand, gelykstaande aan 'n uur se swem. Dit maak dit perfek vir diegene wat gewig wil verloor, maar beperkte tyd het. Springtou bied die volgende agt voordele:
1. Uitsonderlike vetverbrandende effek
Touspring teen 'n normale pas, waar jy effens uitasem is, maar steeds kan praat, kan ongeveer 400 kalorieë in 30 minute verbrand, soortgelyk aan draf vir 60 minute. Boonop, wanneer die weer ongunstig is of jy te besig is, voldoen 'n springtou aan jou vereistes vir tyd, ruimte en doeltreffendheid!
2. Verhoogde beendigtheid
Afgesien van vetvermindering en die bevordering van kardiovaskulêre gesondheid, stimuleer springtou ook beengroei en verhoog beendigtheid. Navorsing dui daarop dat vroue wat 50 keer per dag touspring, hul beendigtheid na ses maande met 3-4% kan verhoog en sodoende die risiko van osteoporose verminder.
3. Verbeterde behendigheid
Vir hardlopers of padhardlopers is touspring 'n uitstekende oefenmetode. Aangesien albei voete krag ervaar tydens touspring, spreek dit spierwanbalans aan en verbeter algehele koördinasie en behendigheid.
4. Verbeterde kardiovaskulêre funksie
Touspring is 'n aërobiese oefening wat, met konsekwente oefening, kardiovaskulêre funksie 'n hupstoot gee. Soos jou kardiovaskulêre funksie versterk word, word jou liggaam meer ontvanklik vir hoër-intensiteit oefenmetodes, wat atletiese prestasie verbeter.
5. Verhoogde Spieruithouvermoë
Alhoewel touspring 'n aërobiese oefening is, oefen die springproses aansienlik onderlyf spieruithouvermoë op. Die verhoging van springtouspoed vereis ook groter arm- en skouerspierinspanning, wat die krag van die bo- en onderlyf versterk.
6. Draagbaarheid
Bestaande uit twee handvatsels en 'n tou, is 'n springtou omtrent so groot soos 'n 500 ml waterbottel wanneer dit opgerol is, wat minimale spasie in jou rugsak opneem. So, jy kan dit oral dra en oefen wanneer jy wil.
7. Maklik om te bedryf en pret
Die basiese springtoubewegings is nie moeilik nie, en byna almal kan dit doen. Met 'n behoorlike opwarming voor oefening kan springtou geen skade aan die liggaam inhou nie.
8. Lae risiko van sportbeserings
Soos vroeër genoem, hou touspring 'n lae risiko van sportbeserings in. Baie wonder dalk: "Is touspring nie moeilik op die knieë nie?" Mediese kenners wys daarop dat die druk op die knieë tydens touspring eintlik kleiner is as tydens draf! Draf onderwerp een voet aan reaktiewe krag, met meer komplekse kniebewegings, wat lei tot groter impak op die knieë. In teenstelling hiermee behels springtou gelyke krag op beide voete en vertikale krag, wat minder spanning op die knieë plaas.
As jou indruk van touspring beperk is tot op-en-af spronge, kyk na die prettige roetines wat deur die instrukteur ontwerp is. Daar is drie bewegings op beginnervlak wat geskik is vir diegene wat nuut is om tou te spring:
1. Dinamiese Laterale Stap Touch
Reguit die springtou horisontaal om die afstand vir systappe te merk. Plaas jou hande natuurlik voor jou bors, met jou voete skouerwydte uitmekaar en knieë effens gebuig.
Stap jou regtervoet na regs, en bring jou linkervoet langs dit na regs, beweeg jou lyf lateraal soos 'n krap tot by die punt van die springtou. Buig stadig af om aan die handvatsel te raak, staan op en beweeg na die ander kant van die springtouhandvatsel. Herhaal die aksie.
2. Springtou Shuttle Run
Maak weer die springtou op die grond reguit en staan aan die een kant van die handvatsel, met jou voete skouerwydte uitmekaar en trap oor die tou. Draf stadig vorentoe totdat jy die ander punt van die tou bereik, buk af om aan die handvatsel te raak. Staan op en draf stadig terug na die ander kant van die tou en raak weer aan die handvatsel. Herhaal die aksie.
3. Kant-tot-kant spring met voete saam
Vou die springtou handvatsel-tot-handvatsel en staan aan die regterkant van die tou. Plaas jou hande agter jou en buig jou knieë effens, probeer om jou voete bymekaar te hou. Swaai jou arms vorentoe, oefen krag uit met jou liggaam en spring na die linkerkant van die tou terwyl jy 'n gebuigde knieposisie behou wanneer jy land.
Terwyl touspring 'n laer risiko van besering het, is dit nie heeltemal sonder gevaar nie. Hier is ses voorsorgmaatreëls om in ag te neem:
1. Springtou seleksie
Daar is verskeie soorte springtoue beskikbaar, insluitend dié vir kinders en opleiding, wat verskil in lengte en gewig. Die keuse van die gepaste lengte wat aangepas is vir jou behoeftes sal jou oefensessie resultate verbeter. Om die optimale toulengte te bepaal, trap op die tou en lig die handvatsels aan albei kante op. Wanneer jou elmboë 'n hoek van 90 grade vorm, moet die hoogte rondom jou naeltjie bereik. Die gewig kan gekies word op grond van persoonlike voorkeure, maar beginners sonder 'n sterkte fondament moet kies vir 'n standaard gewig.
2. Nie aanbeveel vir oorgewig individue of diegene met kniebeserings nie
Alhoewel die impak van touspring klein is, het individue met oormatige gewig of 'n geskiedenis van kniebeserings swakker knieë in vergelyking met ander. Dit is raadsaam om nie te probeer touspring sonder om 'n professionele afrigter of dokter te raadpleeg as jy gretig is om te probeer nie.
3. Kies 'n geskikte plek
Oefen op 'n veilige plek is die eerste stap om beserings te vermy. Vermy touspring op hoë oppervlaktes of harde vloere. Kies eerder vir 'n PU-hardloopbaan by 'n speelgrond of plaas 'n joga-mat onder jou voete om kussing te verhoog.
4. Dra atletiese skoene
Spring jy gewoonlik kaalvoet tou of dra jy pantoffels by die huis? Breek hierdie slegte gewoonte! Om atletiese skoene te dra is noodsaaklik om tou te spring. Skoene met goeie elastisiteit en bedekking beskerm jou voete en voorkom verrekkings en verstuitings.
5. Springhoogte
Dit is nie nodig om te hoog te spring nie; om hoër te spring, verbrand nie noodwendig meer kalorieë nie. Die aanbevole springhoogte is net genoeg om die tou onder jou voete deur te laat. Om te hoog te spring, verhoog die las op jou knieë en kan tot enkelbeserings lei.
6. Opwarming en strek voor en na oefening
Onthou om op te warm voordat jy oefen om jou liggaam voor te berei, beserings te voorkom en prestasie te verbeter. Strek nadat jy geoefen het sodat jou oorverhitte spiere geleidelik kan afkoel en buigsaamheid herwin!
Postyd: 17 Nov 2023