Wat om aan te vul voor oefening?
Verskillende oefenformate lei tot wisselende energiebenutting deur die liggaam, wat weer die voedingstowwe wat jy nodig het voor 'n oefensessie beïnvloed.
In die geval van aërobiese oefening, word energie aangevul deur die aërobiese stelsel, wat koolhidrate, vette en proteïene afbreek. Om 'n beter vetverbrandende effek te verkry, word dit nie aanbeveel om aan te vul met koolhidraatryke kosse voor aërobiese oefening nie. In plaas daarvan kan effense aanvulling met proteïenryke kos voordelig wees.
Soos die tyd jou oefensessie nader, is dit noodsaaklik om maklik verteerbare koolhidrate te verbruik wat vinnig deur die liggaam benut kan word. Voorbeelde sluit in sportdrankies, vrugte of wit roosterbrood. As jou oefensessie meer as 'n halfuur weg is, kan jy kies vir stadigerverterende koolhidrate saam met hoëproteïenvoedsel soos volgraanroosterbrood met kaas, hawermout met suikervrye sojamelk, of mielies met eiers. Sulke keuses verseker 'n gebalanseerde energietoevoer vir jou liggaam tydens die oefensessie.
Wat om te eet na oefening?
Na-oefenaanvulling is hoofsaaklik daarop gemik om spierverlies te voorkom, aangesien die liggaam spierproteïene as energie tydens oefensessies kan gebruik. Hierdie situasie is meer geneig om tydens langdurige aërobiese oefeninge te voorkom, soos marathonlopies wat langer as drie uur is, of tydens hoë-intensiteit anaërobiese aktiwiteite. Gedurende vetverliesperiodes word dit nie aanbeveel om koolhidraatryke kosse na oefening in te neem nie; fokus eerder op aanvulling met hoëproteïenvoedsel.
Tydens spierboufases kan 'n koolhidraat-tot-proteïenverhouding van 3:1 of 2:1 egter vir aanvulling aanvaar word. Byvoorbeeld, 'n klein patat gepaard met 'n eier of 'n driehoekige rysbal vergesel van 'n klein koppie sojamelk.
Ongeag die aanvullingsbenadering, is die ideale tyd om bykomende kos in te neem binne 'n halfuur tot twee uur voor of na oefening, met 'n kalorie-inname van ongeveer 300 kalorieë om oortollige kalorieë te vermy. Die oefenintensiteit moet ook geleidelik toeneem namate die liggaam aanpas om vetverliesdoelwitte te bereik.
Postyd: 19 Desember 2023