Afwisselende oefening is 'n nuwe fiksheidskonsep en -metode wat in onlangse jare na vore gekom het, gebaseer op vergelykende medisyne, en dien as 'n nuwe maatstaf om selfbeskermingsvermoëns te verbeter.Navorsing dui daarop dat gereelde betrokkenheid by afwisselende oefeninge dit moontlik maak om die fisiologiese funksies van verskeie stelsels in die liggaam afwisselend uit te oefen, wat baie voordelig vir selfversorging blyk.
Liggaam-gees-afwisseling: Tydens fisieke aktiwiteite soos hardloop, swem, stap of ligte arbeid, kan individue pouseer om aan geestelike oefeninge deel te neem soos skaakspeletjies, intellektuele legkaarte, die opsê van gedigte of die aanleer van vreemde taal woordeskat.Gereelde oefening van beide fisiese beweging en geestelike stimulasie verseker blywende kognitiewe vitaliteit.
Dinamies-statiese afwisseling: Terwyl mense aan fisiese en geestelike oefeninge moet deelneem, moet hulle ook daagliks tyd opsy sit om beide hul liggame en gedagtes stil te maak, alle spiere te ontspan en hul gedagtes van alle afleidings skoon te maak.Dit maak voorsiening vir omvattende rus en help om die liggaam se bloedsomloopstelsel te reguleer.
Positief-negatiewe afwisseling: Vir diegene wat in 'n goeie fisiese toestand is, kan die deelneem aan "omgekeerde oefeninge", soos agteruit loop of stadig draf, die tekortkominge van "vorentoe oefeninge" aanvul, om te verseker dat alle organe geoefen word.
Warm-koue afwisseling: Winterswem, somerswem en warm-koue water onderdompeling is tipiese voorbeelde van "warm-koue afwisselende" oefeninge."Warm-koue afwisseling" help nie net mense om aan te pas by seisoenale en klimaatsveranderinge nie, maar verbeter ook die metaboliese funksie van die liggaamsoppervlak aansienlik.
Op-afwisseling: Gereelde draf kan beenspiere oefen, maar die boonste ledemate ontvang nie veel aktiwiteit nie.Deelname aan aktiwiteite wat gereeld die boonste ledemate gebruik, soos gooi, balspeletjies, gebruik van handgewigte of strekmasjiene, kan gebalanseerde oefening vir beide boonste en onderste ledemate verseker.
Links-regs-wisseling: Diegene wat gewoond is aan die gebruik van hul linkerhand en voet moet meer betrokke raak by aktiwiteite wat hul regterhand en -been behels, en omgekeerd."Links-regs-afwisseling" bevorder nie net die omvattende ontwikkeling van beide kante van die liggaam nie, maar bevorder ook die gebalanseerde ontwikkeling van die linker- en regterhemisfere van die brein, wat 'n sekere voorkomende effek op serebrovaskulêre siektes bied.
Regop-omgekeerde afwisseling: Wetenskaplike navorsing bevestig dat gereelde inversie bloedsirkulasie kan verbeter, interne orgaanfunksies kan verbeter, gehoor en visie kan verskerp en gunstige uitwerking op sielkundige toestande soos histerie, depressie en angs kan hê.
Redakteursnota: Inversie-oefeninge vereis 'n sekere vlak van fisieke fiksheid, en praktisyns moet voortgaan volgens hul individuele omstandighede.
Dra-verwydering van skoene Afwisseling: Die voetsole het sensitiewe areas wat aan interne organe gekoppel is.Om kaalvoet te loop stimuleer hierdie sensitiewe areas eerstens, en stuur seine na die relevante interne organe en die serebrale korteks wat daarmee geassosieer word, om sodoende die funksies van die liggaam te koördineer en fiksheidsdoelwitte te bereik.
Stap-hardloop afwisseling: Dit is 'n kombinasie van menslike bewegingspatrone en 'n metode van fisiese oefening.Die metode behels om te skakel tussen loop en hardloop.Gereelde oefening van loop-draf-afwisseling kan fisieke fiksheid verbeter, krag in die rug en bene verhoog, en 'n positiewe uitwerking hê op die voorkoming van toestande soos "ou koue bene", lumbale spierspanning en intervertebrale skyfherniasie.
Bors-abdominale asemhaling wisseling: Die meeste mense gebruik tipies die meer ontspanne en moeitelose bors-asemhaling, en gebruik slegs abdominale asemhaling tydens intense oefening of ander stressituasies.Studies toon dat gereelde afwisselende bors- en abdominale asemhaling gaswisseling in die alveoli bevorder, wat die voorkoms van respiratoriese siektes aansienlik verminder en baie voordelig is vir bejaarde pasiënte met chroniese brongitis of emfiseem.
Postyd: 26 Desember 2023