Beide dieet en oefening is ewe belangrik vir ons welstand, en hulle is onontbeerlik wanneer dit kom by liggaamsbestuur.Benewens die drie gereelde maaltye deur die dag, moet veral aandag gegee word aan ons dieet voor en na oefensessies.Vandag sal ons bespreek wat om te eet voor en na deelname aan fisieke fiksheidsaktiwiteite.
Ons dieetkeuses voor en na oefening het 'n aansienlike impak op ons atletiese prestasie en na-oefensessie herstel.Ons moet 'n voldoende energietoevoer tydens die oefensessie verseker en spierweefselherstel en glikogeenaanvulling daarna fasiliteer.Ons dieetplan moet ontleed word op grond van die tipe en intensiteit van die oefening.Lees verder vir meer insigte.
Die liggaam se energiestelsels kan in drie primêre kategorieë gekategoriseer word:
1. ATP/CP (adenosientrifosfaat- en kreatienfosfaatstelsel)
Hierdie stelsel ondersteun kort maar hoogs doeltreffende sarsies energie.Dit gebruik kreatienfosfaat as 'n energiebron, wat vinnig is, maar 'n kort duur het, wat ongeveer 10 sekondes duur.
2. Glikolitiese stelsel (anaërobiese stelsel)
Die tweede stelsel is die glikolitiese stelsel, waar die liggaam koolhidrate in anaërobiese toestande afbreek om energie op te wek.Hierdie proses lei egter tot die produksie van melksuur, wat bydra tot spierpyn.Die effektiewe gebruikstyd daarvan is ongeveer 2 minute.
3. Aërobiese stelsel
Die derde stelsel is die aërobiese stelsel, waar die liggaam koolhidrate, proteïene en vette metaboliseer om energie te produseer.Alhoewel dit stadiger is, kan dit vir 'n lang tydperk energie aan die liggaam verskaf.
Tydens hoë-intensiteit oefeninge soos gewigstoot, naelloop, en meeste weerstand opleiding, maak die liggaam hoofsaaklik staat op die eerste twee anaërobiese stelsels vir energie voorsiening.Omgekeerd, tydens lae-intensiteit aktiwiteite soos stap, draf, swem en fietsry, wat volgehoue energievoorsiening vereis, speel die aërobiese stelsel 'n deurslaggewende rol.
Pos tyd: Nov-28-2023