1. Tradisionele Liggaamsgewig Squats: Dit is die basiese hurke wat behels dat jy jou liggaam laat sak deur jou knieë en heupe te buig, deur slegs jou liggaamsgewig as weerstand te gebruik.
2. Goblet Squats: In hierdie variasie word 'n halter of kettlebell naby die bors gehou, wat help om behoorlike vorm te behou en die kernspiere meer effektief te betrek.
3. Barbell Back Squats: Hierdie tipe hurk behels die plasing van 'n barbell op jou boonste rug, agter die nek, en die uitvoering van hurk met die bykomende gewig.Dit teiken die belangrikste beenspiere en help om algehele krag te bou.
4. Front Squats: Soortgelyk aan barbell back squats, maar die barbell word voor die liggaam gehou en rus op die sleutelbeen en skouers.Hierdie variasie plaas meer klem op die quadriceps en vereis groter kernaktivering.
5. Box Squats: Dit behels om terug te sit op 'n boks of bank en dan weer op te staan, wat kan help om hurk tegniek en krag te verbeter.Die hoogte van die boks bepaal die diepte van die hurk.
6. Piston Squats: Ook bekend as enkelbeen hurk, dit behels die uitvoering van hurk op een been op 'n slag, wat balans en stabiliteit uitdaag terwyl elke been individueel teiken.
7. Sumo Squats: In hierdie wye houding variasie, is die voete wyer as skouerwydte uitmekaar geposisioneer, met tone wat na buite wys.Hierdie hurk beklemtoon die binne-dye en glutes terwyl stres op die knieë verminder word.
8. Bulgaarse Split Squats: Dit is 'n eensydige oefening waar een voet op 'n verhoogde oppervlak agter jou geplaas word terwyl jy 'n longe-agtige beweging met die ander voet uitvoer.Dit help om beenkrag en balans te ontwikkel.
9. Jump Squats: 'n Meer dinamiese variasie, jump squats behels plofbare spring opwaarts vanaf die hurkposisie, betrek die beenspiere en die verbetering van krag en atletiek.
10. Pouse Squats: In hierdie variasie word 'n kort pouse aan die onderkant van die hurk geneem voordat jy opgaan.Dit kan spierspanning verhoog en krag in die onderlyfspiere verbeter.
Elkeen van hierdie hurk-variasies bied unieke voordele en kan in 'n afgeronde oefenprogram geïnkorporeer word om verskillende aspekte van onderlyfkrag, krag en uithouvermoë te teiken.
Postyd: Des-08-2023